TEMPOADVIES (D)UURLOOP FREE FRIDAY NIGHT RUN

In onderstaande tabel is aan de hand van je richttijd op de 5 kilometer een tempoadvies aangegeven voor het (d)uurlooptempo (en dus je startgroep). Bij iedere startgroep zal een gangmaker zorgen voor het juiste looptempo. Als een startgroep te groot wordt al er een extra startgroep met een extra gangmaker worden geformeerd

PRAATTEMPO

Het looptempo is daarbij zodanig gekozen dat je tijdens het lopen nog kunt praten. Dit komt overeen met een ademhalingsritme van ongeveer 3 passen voor een inademing en 3 passen voor een uitademing (bij gevorderde lopers ongeveer 4 om 4).
Bij een hoger ademhalingsritme zal je meer moeite hebben om een makkelijke looppas te handhaven

Trainingslopen (duurlopen en tempolopen) in een hoger tempo kun je beter doen bij een loopgroep onder begeleiding van een looptrainer. Onder de tabel zijn enige mogelijkheden bij Phanos aangegeven.

richttijd 5 km	tempoadvies (d)uurloop Free Friday Night Run
0:17:00 en sneller	13.0 km/u
0:17:00 – 0:18:00	12,5 km/u
0:18:00 - 0:19:00	12,0 km/u
0:19:00 - 0:20:15	11,5 km/u
0:20:15 - 0:21:30	11,0 km/u
0:21:30 - 0:22:45	10,5 km/u
0:22:45 - 0:24:15	10,0 km/u
0:24:15 - 0:25:45	9,5 km/u
0:25:45 - 0:27:15	9,0 km/u
0:27:15 - 0:29:00	9,0 - 8,5 eventueel kortere duurloop of wandelgroep
0:29:00 en langzamer	eventueel kortere duurloop of wandelgroep

Op www.phanos.org kun je de trainingstijden vinden van alle atletiek- en looptrainingen.
Voor beginnende en enigszins gevorderde groepen zijn er o.a. de navolgende mogelijkheden:

trainingstijden	trainers	doelgroepen
Maandag / Woensdag 18.30-20:30	John Kist	Beginnende lopers en groep met >10km mannen sneller dan 45min  en vrouwen sneller dan 50min
Woensdag 17:00-18:00	John Kist	Loopgroep ouders (zie pupillentraining)
Dinsdag / Donderdag 19:00-21:00	Guillaume Bakker e.a.	Beginnende lopers en groep met 10km M>45min / 10km V>50min
Zaterdag 9.30-10.30	Ineke Kosse e.a.	Recreatieve loopgroep