Veel gestelde vragen

Doelgroep

Q: Wie mag er mee doen aan de Free Friday Night Run
A: De Free Friday Night Run is voor iedere loper die een uurtje kan hardlopen op de aangegeven tempo. Dat is bijna iedereen die een 10 km loopt

Q: Ik doe nooit mee aan wedstrijden is de Free Friday Night Run dan wat voor mij ?
A: De Free Friday Night Run is geen wedstrijd. Het is een ontspannen trainingsloop waarbij het niet de bedoeling is zo hard mogelijk te lopen. Hiermee is de Free Friday Night Run uitermate geschikt voor mensen die nooit wedstrijden lopen.

Aanmelden

Q: Moet ik me aanmelden
A: Aanmelden is niet noodzakelijk. Weet u van te voren (redelijk) zeker dat u komt stuur dan een email aan met een indicate van uw tempo en het aantal mensen zodat we eng inzicht hebben in het aantal deelnemers.

Q: Wat kost deelname
A: Deelname aan de Free Friday Night Run is gratis.

Q: Ik heb me aangemeld; mag ik nu ook vrienden mee nemen
A: Neem mee wie u wil, hoe meer mensen hoe gezelliger het is

Route

Q: Wordt er steeds de zelfde route gelopen?
A: Nee, we proberen verschillende routes te maken. Al zullen we natuurlijk wel regelmatig de zelfde gebieden aandoen

Q: Wordt er over afgezette wegen gelopen?
A: Nee, we lopen op de openbare weg die gewoon gebruikt wordt. Het kan dus zijn dat we andere lopers, fietsers tegenkomen of een doorgaande weg moeten kruizen. Hiermee verschilt het niet van alle trainigsrondjes die u zelfstandig doet.

Q: Wie maken de routes
A: Lopers van atletiekvereniging Phanos stellen de routes samen. Heeft u een suggestie dan kunt u deze mailen naar fridaynightrun@fridaynightrun.nl

Q: Welke routes zijn er al gelopen
A: In de zomer zijn er twee verschillende routers gelopen: Door de Oeverlanden
Naar de bosbaan
Ideeen voor nieuwe routes die we hebben zijn
Dwars door de zuidas
Rondje Schinkel
Op zoek naar de Amstel
???

Q: Start iedereen gelijk?
A: Nee de verschillende groepen (snelheden) starten kort achter elkaar. Hierdoor zijn de verschillende groepen goed te onderscheiden.

Q: Loopt iedereen de zelfde route?
A: De basisroute is voor iedereen gelijk. We zullen de â€˜langzamereâ€™ groepen eerder afbuigen. Hierdoor komen alle groepen vrijwel gelijk terug in het Olympisch Stadion.

Q: Zijn de routes verlicht?
A: In de winter zullen we lopen over verlichte routes. Om te voorkomen dat u alleen komt te zitten als u de groep â€˜verliestâ€™ is het belangrijk niet een te snelle groep te nemen.

Veiligheid

Q: We lopen in het donker is dat wel veilig
A: We nemen routes die voorzien zijn van straat verlichting en tevens verkeersluw. Wel adviseren we u

Q: Moet ik nog met bepaalde dingen rekening houden
A: Aangezien we in het donker lopen raden we u aan kleding te dragen die goed zichtbaar is; bijvoorbeeld een reflectie hesje. Zorg er verder voor uw gegevns bij zich te dragen en in dien relevant de noodzakelijke medische details

Tempo

Q: Welk tempo kan ik het beste lopen?
A: De Free Friday Night Run is geen Race. Het is daarom aan te raden een voor u ontspannen tempo te lopen. Hiermee loopt u dus langzamer dan u in een wedstrijd zou doen. Doelstelling is dat u in staat bent te praten met u groepsgenoten. Maak het gezellig Binnen kort komt er op deze site een tempo advies

Q: Ik loop xx minuten over yy km wat is dan het beste tempo om te kiezen?
A: De Free Friday Night Run is een trainingsloop. Het is dus niet de bedoeling op uw maximale snelheid te lopen maar op praat tempo.

Q: Hoeveel km/uur is een bepaalde kilometer tijd
9.00 km/uur = 6 min 40 sec/km
9.50 km/uur = 6 min 20 sec/km
10.00 km/uur = 6 min/km
10.50 km.uur = 5 min 40 sec/km
11.00 km/uur = 5 min 20 sec/km
12.00 km/uur = 5 min /km
13.00 km/uur = 4 min 40 sec/km

Q: Ik heb meegedaan en denk dat de pacer te hard liep
A: Het is altijd mogelijk dat de pacer te hard liep, al is de kans klein nu we met de Polar system werken die precies de gelopen snelheid aangeven. Veel lopers hebben moeite met lopen op een constant tempo. Vaak denken mensen constant te lopen maar wisselen zij veel van tempo. Hierdoor lijkt het dat de pacer (bijvoorbeeld de tweede helft) te hard te lopen

Q: Ik loop sneller dan mijn vrienden kunnen we nu wel in de zelfde groep lopen
A: U kunt best een groep langzamer meedoen. De Langzame duurloop is een bekende trainingstechniek.

Q: Hoe bepaalt de pacer het tempo?
A: De pacers zijn ervaren lopers. Hierdoor kunnen zij goed een tempo vasthouden, iets wat veel minder ervaren lopers heel moeilijk vinden. Dit in combinatie met vastgestelde kilometerpunten, stopwatch en de hulpmiddelen van Polar maakt het voor de pacer mogelijk precies de vooraf gestelde snelheid te lopen.

Varia

Q: Is er ruimte om mijn kleding achter te laten?
A: De kantine van Phanos is bemand, u kunt daar u spullen achterlaten. Laat er echter geen waardevolle spullen achter, het is geen bewaking.

Q:Is er kleedruimte aanwezig?
A: de kleedruimtes in het clubhuis van Phanos zijn toegankelijk

Q: Kan ik achteraf douchen?
A: U kunt gebruik maken van de douches in de kleedkamers.

Q: Tot hoe laat is het clubhuis van Phanos open?
A: Zolang het gezellig druk blijft zal de kantine open blijven; er is geen vast gestelde sluittijd.

Q: Wat is het verschil tussen de Free Friday Night Run en al die andere loopjes?
A: Bij de loopjes gaat het er om zo snel mogelijk bij de finish te komen. De Free Friday Night Run heeft als doel gesamelijk, gezellig een duurloop te doen op een vast gesteld temp. Dit biedt de mogelijkheid contact te leggen met andere lopers

Q:Wie organiseert de Free Friday Night Run?
A:De Free Friday Night Run is een initiatief van atletiek vereniging Phanos. Hiermee proberen we al die lopers die individueel hun Rondjes draaien een keer samen te laten trainen

Q: atletiek vereniging Phanos heeft looptrainers, zijn die ook aanwezig?
A: Regelmatig zullen de loop trainers van Phanos aanwezig zijn en kunt u met hen van gedachte wisselen over uw looptrainingen